8 Tips menahan lapar saat puasa, yuk simak !

Cara Menahan Lapar saat Puasa

Berikut cara menahan lapar saat puasa yang bisa kamu terapkan. Ibadah puasa dan kegiatan harian pun akan terasa lebih lancar dijalankan

1. Mengubah Pola Makan

Pada hari biasa, kamu mungkin mengikuti anjuran untuk makan lebih sering tapi dengan porsi kecil.

Namun, saat berpuasa, kamu perlu membiasakan diri untuk mengurangi frekuensi makan dan memperbesar porsi sebagai cara menahan lapar saat puasa.

Kamu juga sebaiknya memilih makanan yang lebih lama dicerna. Misalnya, mengganti roti putih dengan roti gandum atau nasi putih menjadi nasi merah agar kamu merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, karena frekuensi makan saat puasa berkurang, Moms perlu mengonsumsi makanan yang lebih bervariasi setiap kali makan sahur dan berbuka untuk memenuhi kebutuhan gizi.

2. Rencanakan Jadwal dan Sibukkan Diri

Cara menahan lapar saat puasa yang berikutnya ialah membuat jadwal dan usahakan untuk menyibukkan diri. Hal ini bertujuan agar kamu tidak terlalu fokus pada tantangan berupa lapar dan haus.

Ada banyak kegiatan yang bisa kamu pilih sehingga lebih produktif saat berpuasa

Misalnya, menyelesaikan pekerjaan rumah dan kantor, menghabiskan waktu dengan keluarga atau kerabat, beribadah, dan melakukan hal-hal bermakna lainnya yang bisa mengalihkan fokus Moms terhadap rasa lapar.

3. Usahakan untuk Selalu Sahur

Sahur adalah sunah berpuasa yang mendatangkan pahala, juga dapat kamu jadikan sebagai cara untuk menahan lapar saat puasa.

Jadi, janganlah melewatkan makan sahur, ya. Hal ini disampaikan oleh Ahli Gizi Meryem Berrin Ak dari Nişantaşı University di Istanbul.

“Penting untuk tidak melewatkan sahur jika tidak ingin merasa sangat lapar di siang hari,” jelasnya, seperti yang dikutip dari laman DailySabah

Namun, Moms tidak perlu sahur dengan cara makan berlebihan. Anggapan mengonsumsi banyak makanan ketika sahur agar tidak lapar ketika puasa rasanya keliru.

Sebaiknya, kamu mengonsumsi makanan yang mengenyangkan, mudah untuk dicerna, dan sehat.

Moms dapat mencoba yogurt, avokad, salmon, telur, atau kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi sehingga mampu memberikan asupan energi cukup saat menjalankan ibadah puasa keesokan harinya.

Cobalah juga untuk mengonsumsi lebih banyak protein karena asupan protein yang cukup dapat membantu kamu dalam mengelola rasa lapar.

4. Pastikan Tubuh Cukup Terhidrasi

Cara menahan rasa lapar saat puasa ialah dengan mencukupi kebutuhan cairan saat berbuka puasa dan sahur, kamu. Ini adalah cara menahan rasa lapar yang paling mudah dilakukan, tetapi cukup efektif sehingga patut dicoba.

Pastikan tubuh kamu benar-benar terhidrasi dengan mengonsumsi cairan. Dalam hal ini, air putih adalah pilihan yang paling baik dan sehat.

Ingat ya, konsumsi cairan yang disarankan agar tubuh terhidrasi dengan baik adalah sebanyak delapan gelas air sehari.

5. Lakukan dan Nikmati Hobi

Jika kamu memiliki kegemaran terhadap sesuatu, lakukanlah sebagai cara menahan lapar saat puasa. Misalnya ketika kamu hobi melukis, berkebun, atau journaling.

Aktivitas yang menyenangkan dan memiliki dampak positif ini akan membuat kamu terdistraksi dan melupakan rasa lapar ketika puasa.

6. Olahraga

Olahraga juga dapat menjadi cara menahan lapar saat puasa. Jika kamu khawatir atau merasa bahwa olahraga akan meningkatkan rasa lapar dan haus, cobalah untuk melakukan olahraga yang ringan saja.

Misalnya, jalan kaki, jogging atau bersepeda sejenak

Dengan berolahraga, tubuh kamu justru akan mendapatkan asupan energi lebih banyak sehingga rasa lapar bisa diminimalisir.

7. Mengelola Stres

Stres dapat memicu seseorang untuk makan lebih banyak, maka penting bagi kamu untuk mengelola stres saat Ramadan. Hal ini dapat kamu jadikan sebagai cara menahan lapar saat puasa.

Fokuslah pada hal-hal positif dan menyenangkan sehingga rasa lapar bisa dicegah. Salah satunya melakukan perawatan wajah atau tubuh sehingga kamu lebih tenang saat ibadah puasa.

Moms juga bisa menggunakan cara lain dalam mengelola stres. Misalnya, dengan meditasi, cara menahan rasa lapar ini akan membuat tubuh kamu lebih santai dan rileks sehingga ibadah puasa dapat terlaksana dengan baik.

8. Istirahat yang Cukup

Ketika kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup, hal ini dapat menjadi cara menahan lapar saat puasa.

Sebaliknya, orang yang kurang tidur cenderung menciptakan reaksi lapar lebih cepat ketika siang hari.

Jadi, sebaiknya kamu menyesuaikan waktu tidur dengan kegiatan saat Ramadan agar tidak mudah lapar saat berpuasa. Kamu dapat mencoba tidur lebih cepat setelah menunaikan ibadah salat teraweh atau mendapatkan waktu istirahat yang cukup setelah salat Dzuhur di siang hari.